VisaptveroÅ”s, profesionÄls ceļvedis globÄlai auditorijai par posttraumatiskÄ stresa traucÄjumiem (PTSS), to simptomiem, cÄloÅiem un atveseļoÅ”anÄs ceļiem.
Ceļvedis cauri ÄnÄm: GlobÄls ceļvedis PTSS un traumas atveseļoÅ”anÄs izpratnei
KatrÄ pasaules malÄ cilvÄki piedzÄ«vo notikumus, kas izaicina viÅu droŔības sajÅ«tu un maina dzÄ«ves uztveri. No dabas katastrofÄm un bruÅotiem konfliktiem lÄ«dz personiskiem uzbrukumiem un negadÄ«jumiem, trauma ir universÄla cilvÄka pieredze. TomÄr tÄs sekas var izpausties ļoti atŔķirÄ«gos veidos. Viena no nozÄ«mÄ«gÄkajÄm un bieži vien pÄrprastajÄm sekÄm ir posttraumatiskÄ stresa traucÄjumi (PTSS). Å is ceļvedis ir paredzÄts globÄlai auditorijai, ar mÄrÄ·i demistificÄt PTSS, veicinÄt izpratni un izgaismot ceļu uz dziedinÄÅ”anu un atveseļoÅ”anos. Tas ir resurss izdzÄ«vojuÅ”ajiem, viÅu tuviniekiem un ikvienam, kurÅ” vÄlas izprast sarežģīto psiholoÄ£iskÄs traumas ainavu.
Kas ir trauma? Ärpus kaujas lauka
Pirms mÄs varam saprast PTSS, mums vispirms ir jÄdefinÄ trauma. Trauma nav pats notikums, bet gan reakcija uz dziļi satraucoÅ”u vai nomÄcoÅ”u notikumu, kas pÄrÅem indivÄ«da spÄju tikt galÄ, izraisa bezpalÄ«dzÄ«bas sajÅ«tu un mazina viÅa paÅ”sajÅ«tu un spÄju izjust pilnu emociju un pieredžu gammu.
Lai gan bieži saistÄ«ta ar karavÄ«riem, kas atgriežas no kara ā kas ir nozÄ«mÄ«gs un pamatots konteksts ā traumas sasniedzamÄ«ba ir daudz plaÅ”Äka. Ir bÅ«tiski pÄrsniegt Å”auru definÄ«ciju, lai atpazÄ«tu dažÄdÄs pieredzes, kas var bÅ«t traumatiskas:
- "LielÄs T" trauma: Tie ir vienreizÄji notikumi, kas ir ÄrkÄrtÄji un dzÄ«vÄ«bai bÄ«stami. PiemÄri ietver izdzÄ«voÅ”anu lielÄ zemestrÄ«cÄ JapÄnÄ, bÄgļa statusu no konflikta zonas SÄ«rijÄ, vardarbÄ«gas automaŔīnas nolaupÄ«Å”anas pieredzi JohannesburgÄ vai fiziska uzbrukuma upura lomu jebkurÄ pilsÄtÄ visÄ pasaulÄ.
- "MazÄs t" trauma: Å ie notikumi ne vienmÄr ir dzÄ«vÄ«bai bÄ«stami, bet var bÅ«t ļoti satraucoÅ”i un emocionÄli kaitÄjoÅ”i. "MazÄs t" traumu ietekme bieži ir kumulatÄ«va. PiemÄri ietver ilgstoÅ”u emocionÄlu vardarbÄ«bu, sarežģītu ŔķirÅ”anos, pastÄvÄ«gu mobingu skolÄ vai darbavietÄ, vai pÄkÅ”Åu stabila darba zaudÄÅ”anu.
- KompleksÄ trauma (K-PTSS): TÄ rodas no ilgstoÅ”as, atkÄrtotas traumatisku notikumu iedarbÄ«bas, no kuras ir grÅ«ti vai neiespÄjami izbÄgt. TÄ bieži ir saistÄ«ta ar attiecÄ«bÄm, proti, to izraisa cita persona. PiemÄri ietver ilgstoÅ”u vardarbÄ«bu Ä£imenÄ, bÄrnÄ«bas nolaidÄ«bu vai vardarbÄ«bu, dzÄ«voÅ”anu reÄ£ionÄ ar ilgstoÅ”iem pilsoÅu nemieriem vai cilvÄku tirdzniecÄ«bas upura lomu.
Ir svarÄ«gi saprast, ka subjektÄ«vÄ pieredze ir tas, kas definÄ traumu. Notikums, ko viena persona uzskata par pÄrvaldÄmu, citai var bÅ«t dziļi traumatisks. Faktori, piemÄram, vecums, kultÅ«ras fons, iepriekÅ”ÄjÄ pieredze un atbalsta pieejamÄ«ba, visi ietekmÄ to, kÄ notikums tiek apstrÄdÄts.
PTSS izpratne: Galvenie simptomu kopumi
PosttraumatiskÄ stresa traucÄjumi ir klÄ«niska diagnoze, kas var attÄ«stÄ«ties pÄc traumatiskÄ notikuma piedzÄ«voÅ”anas vai pieredzÄÅ”anas. To raksturo specifisks simptomu kopums, kas saglabÄjas ilgÄk par mÄnesi un izraisa ievÄrojamas cieÅ”anas vai traucÄjumus ikdienas funkcionÄÅ”anÄ. Å ie simptomi parasti tiek grupÄti ÄetrÄs galvenajÄs kopÄs.
1. IntruzÄ«vie simptomi: PagÄtne, kas iebrÅ«k tagadnÄ
Å Ä«, iespÄjams, ir vispazÄ«stamÄkÄ PTSS iezÄ«me. Å Ä·iet, ka trauma notiek nepÄrtraukti. Tas var izpausties kÄ:
- IntruzÄ«vas atmiÅas: NevÄlamas, satraucoÅ”as atmiÅas par notikumu, kas var parÄdÄ«ties negaidÄ«ti.
- Murgi: AtkÄrtoti, biedÄjoÅ”i sapÅi, kas saistÄ«ti ar traumu.
- UzplaiksnÄ«jumi (flashbacks): SpÄcÄ«ga, disociatÄ«va pieredze, kurÄ indivÄ«ds jÅ«t vai rÄ«kojas tÄ, it kÄ traumatiskais notikums notiktu atkal. UzplaiksnÄ«jums nav tikai atmiÅa; tÄ ir pilnvÄrtÄ«ga maÅu pieredze, kas ietver redzi, skaÅas, smaržas un fiziskas sajÅ«tas.
- EmocionÄls distress: IntensÄ«vas psiholoÄ£iskas cieÅ”anas, saskaroties ar traumas atgÄdinÄjumiem (trigeriem).
- Fiziskas reakcijas: ĶermeÅa reakcijas, piemÄram, paÄtrinÄta sirdsdarbÄ«ba, svÄ«Å”ana vai slikta dÅ«Å”a, atceroties notikumu.
2. IzvairÄ«Å”anÄs: MÄÄ£inÄjums izbÄgt no atgÄdinÄjumiem
Lai tiktu galÄ ar satraucoÅ”ajiem intruzÄ«vajiem simptomiem, cilvÄki ar PTSS bieži dara visu iespÄjamo, lai izvairÄ«tos no jebkÄ, kas viÅiem atgÄdina par traumu. Tas ir aizsargÄjoÅ”s, bet galu galÄ ierobežojoÅ”s pÄrvarÄÅ”anas mehÄnisms.
- ÄrÄjÄ izvairÄ«Å”anÄs: IzvairÄ«Å”anÄs no cilvÄkiem, vietÄm, sarunÄm, aktivitÄtÄm, priekÅ”metiem un situÄcijÄm, kas saistÄ«tas ar traumatisko notikumu. PiemÄram, autoavÄrijÄ izdzÄ«vojuÅ”ais var atteikties vadÄ«t automaŔīnu vai pat bÅ«t pasažieris.
- IekÅ”ÄjÄ izvairÄ«Å”anÄs: IzvairÄ«Å”anÄs no nevÄlamÄm atmiÅÄm, domÄm vai jÅ«tÄm, kas saistÄ«tas ar notikumu. Tas var novest pie emocionÄla nejÅ«tÄ«guma vai pastÄvÄ«giem mÄÄ£inÄjumiem bÅ«t aizÅemtam, lai nodarbinÄtu prÄtu.
3. NegatÄ«vas izmaiÅas izziÅÄ un noskaÅojumÄ: Pasaules uzskata maiÅa
Trauma var fundamentÄli mainÄ«t to, kÄ cilvÄks domÄ par sevi, citiem un pasauli. ViÅa iekÅ”Äjo pasauli iekrÄso traumatiskÄ pieredze.
- AtmiÅas zudumi: NespÄja atcerÄties svarÄ«gus traumatiskÄ notikuma aspektus (disociatÄ«vÄ amnÄzija).
- NegatÄ«vi uzskati: PastÄvÄ«gi un pÄrspÄ«lÄti negatÄ«vi uzskati vai gaidas par sevi ("Es esmu slikts"), citiem ("Nevienam nevar uzticÄties") vai pasauli ("Pasaule ir pilnÄ«gi bÄ«stama").
- Izkropļota vainoÅ”ana: Sevis vai citu vainoÅ”ana par traumas cÄloni vai sekÄm.
- PastÄvÄ«gas negatÄ«vas emocijas: PastÄvÄ«gs baiļu, Å”ausmu, dusmu, vainas vai kauna stÄvoklis.
- Intereses zudums: IevÄrojami mazinÄta interese vai lÄ«dzdalÄ«ba nozÄ«mÄ«gÄs aktivitÄtÄs.
- AtsveÅ”inÄtÄ«bas sajÅ«ta: SajÅ«ta, ka esi atsveÅ”inÄts no citiem.
- NespÄja izjust pozitÄ«vas emocijas: PastÄvÄ«ga nespÄja just laimi, gandarÄ«jumu vai mÄ«lestÄ«bu.
4. IzmaiÅas uzbudinÄjumÄ un reaktivitÄtÄ: PastÄvÄ«gÄ trauksmes stÄvoklÄ«
PÄc traumas Ä·ermeÅa trauksmes sistÄma var iestrÄgt "ieslÄgtÄ" stÄvoklÄ«. Persona pastÄvÄ«gi ir modrÄ«bÄ, gaidot briesmas, kas ir fiziski un garÄ«gi nogurdinoÅ”i.
- AizkaitinÄmÄ«ba un dusmu lÄkmes: Bieži ar nelielu provokÄciju vai bez tÄs.
- PÄrgalvÄ«ga vai paÅ”destruktÄ«va uzvedÄ«ba: PiemÄram, vielu lietoÅ”ana, bÄ«stama braukÅ”ana vai cita impulsÄ«va rÄ«cÄ«ba.
- HipermodrÄ«ba: PastÄvÄ«ga spriedze, vides skenÄÅ”ana, meklÄjot draudus.
- PÄrspÄ«lÄta izbīļa reakcija: Viegli nobÄ«ties no skaļiem trokÅ”Åiem vai negaidÄ«ta pieskÄriena.
- KoncentrÄÅ”anÄs problÄmas: GrÅ«tÄ«bas koncentrÄties uzdevumiem.
- Miega traucÄjumi: GrÅ«tÄ«bas aizmigt vai noturÄt miegu.
PiezÄ«me par komplekso PTSS (K-PTSS): IndivÄ«diem, kuri piedzÄ«vojuÅ”i ilgstoÅ”u traumu, var bÅ«t iepriekÅ” minÄtie simptomi, kÄ arÄ« papildu grÅ«tÄ«bas, tostarp dziļas problÄmas ar emocionÄlo regulÄciju, apziÅu (disociÄciju), paÅ”uztveri (nevÄrtÄ«bas sajÅ«ta) un stabilu attiecÄ«bu veidoÅ”anu. Å Ä« diagnoze tiek arvien vairÄk atzÄ«ta globÄlÄs veselÄ«bas sistÄmÄs, piemÄram, SSK-11.
Traumas globÄlÄ seja: Kas tiek ietekmÄts?
PTSS nediskriminÄ. Tas ietekmÄ cilvÄkus neatkarÄ«gi no vecuma, dzimuma, tautÄ«bas un sociÄlekonomiskÄ stÄvokļa. Lai gan noteiktÄs profesijÄs, piemÄram, pirmÄs palÄ«dzÄ«bas sniedzÄjiem un militÄrpersonÄm, ir augstÄks risks, PTSS var attÄ«stÄ«ties ikvienam. TÄ ir normÄla reakcija uz nenormÄlu situÄciju, nevis personiskas vÄjuma pazÄ«me.
Traumas izpausmi un izpratni var veidot arÄ« kultÅ«ra. DažÄs kultÅ«rÄs psiholoÄ£iskÄs cieÅ”anas var izpausties somatiskÄk, caur fiziskiem simptomiem, piemÄram, galvassÄpÄm, sÄpÄm vÄderÄ vai hronisku nogurumu. KultÅ«ras stigma, kas saistÄ«ta ar garÄ«go veselÄ«bu, var bÅ«t bÅ«tisks ŔķÄrslis palÄ«dzÄ«bas meklÄÅ”anai, liekot cilvÄkiem ciest klusumÄ vai piedÄvÄt savus simptomus citiem cÄloÅiem. Å o kultÅ«ras nianÅ”u atzÄ«Å”ana ir kritiski svarÄ«ga, lai sniegtu efektÄ«vu, globÄli atbilstoÅ”u atbalstu.
CeļŔ uz atveseļoŔanos: Ceļojums, nevis sacensības
DziedinÄÅ”anÄs no traumas ir iespÄjama. AtveseļoÅ”anÄs nav par pagÄtnes izdzÄÅ”anu, bet gan par mÄcÄ«Å”anos dzÄ«vot ar to, integrÄjot pieredzi savÄ dzÄ«vesstÄstÄ tÄ, lai tÄ vairs nekontrolÄtu tagadni. Ceļojums katram ir unikÄls, bet tas bieži ietver profesionÄlas palÄ«dzÄ«bas, paÅ”aprÅ«pes un spÄcÄ«ga sociÄlÄ atbalsta apvienojumu.
1. Pirmais solis: AtzÄ«Å”ana un apstiprinÄjums
AtveseļoÅ”anÄs process sÄkas ar atzÄ«Å”anu, ka traumatisks notikums ir noticis un ka tÄ sekas ir reÄlas. Daudziem izdzÄ«vojuÅ”ajiem vienkÄrÅ”i viÅu pieredzes apstiprinÄÅ”ana ā bÅ«t uzklausÄ«tam un noticÄtam bez nosodÄ«juma ā ir neticami spÄcÄ«gs un dziedinoÅ”s pirmais solis. Å is apstiprinÄjums var nÄkt no terapeita, uzticama drauga, Ä£imenes locekļa vai atbalsta grupas.
2. ProfesionÄlas palÄ«dzÄ«bas meklÄÅ”ana: Uz pierÄdÄ«jumiem balstÄ«tas terapijas
Lai gan tuvinieku atbalsts ir bÅ«tisks, bieži ir nepiecieÅ”ama profesionÄla vadÄ«ba, lai orientÄtos PTSS sarežģītÄ«bÄ. MeklÄjiet garÄ«gÄs veselÄ«bas speciÄlistus, kuri ir "traumu informÄti", kas nozÄ«mÄ, ka viÅi saprot traumas visaptveroÅ”o ietekmi un par prioritÄti izvirza droÅ”as un stabilas vides radÄ«Å”anu. VairÄkas uz pierÄdÄ«jumiem balstÄ«tas terapijas ir pierÄdÄ«juÅ”as savu efektivitÄti visÄ pasaulÄ:
- Uz traumu vÄrsta kognitÄ«vi biheiviorÄlÄ terapija (TF-KBT): Å Ä« terapija palÄ«dz indivÄ«diem identificÄt un apstrÄ«dÄt nelietderÄ«gus domu modeļus un uzskatus, kas saistÄ«ti ar traumu. TÄ ietver psihoedukÄciju, relaksÄcijas prasmju apguvi un pakÄpenisku traumatiskÄs atmiÅas apstrÄdi droÅ”Ä kontekstÄ.
- Acu kustÄ«bu desensibilizÄcija un pÄrstrÄde (EMDR): EMDR izmanto divpusÄju stimulÄciju (piemÄram, acu kustÄ«bas vai piesitienus), kamÄr persona koncentrÄjas uz traumatisko atmiÅu. Å is process palÄ«dz smadzenÄm pÄrstrÄdÄt atmiÅu, samazinot tÄs emocionÄlo intensitÄti un ļaujot to uzglabÄt mazÄk satraucoÅ”Ä veidÄ.
- SomatiskÄs terapijas (piemÄram, Somatic ExperiencingĀ®): Å Ä«s uz Ä·ermeni vÄrstÄs terapijas balstÄs uz principu, ka trauma tiek iesprostota Ä·ermenÄ«. TÄs palÄ«dz indivÄ«diem attÄ«stÄ«t savu fizisko sajÅ«tu apzinÄÅ”anos un izmantot Å”o apzinÄÅ”anos, lai maigi atbrÄ«votu iesprostoto traumatisko enerÄ£iju un regulÄtu nervu sistÄmu.
- IlgstoÅ”Ä ekspozÄ«cija (PE): Å Ä« biheiviorÄlÄ terapija ietver pakÄpenisku un sistemÄtisku konfrontÄciju ar traumas saistÄ«tÄm atmiÅÄm, jÅ«tÄm un situÄcijÄm, no kurÄm ir izvairÄ«jies. Å Ä« ekspozÄ«cija, kas tiek veikta droÅ”Ä, terapeitiskÄ vidÄ, palÄ«dz samazinÄt bailes un trauksmi, kas saistÄ«tas ar Å”iem trigeriem.
Å o terapiju pieejamÄ«ba visÄ pasaulÄ atŔķiras. Ir svarÄ«gi izpÄtÄ«t vietÄjos resursus, telemedicÄ«nas iespÄjas un organizÄcijas, kas specializÄjas traumu atbalstÄ.
3. SpÄcÄ«gas atbalsta sistÄmas veidoÅ”ana
Trauma var bÅ«t neticami izolÄjoÅ”a. AtkÄrtota saikne ar citiem ir bÅ«tiska dziedinÄÅ”anÄs daļa. Tas nenozÄ«mÄ, ka jums par traumu jÄrunÄ ar visiem, bet saiknes un piederÄ«bas sajÅ«tas veicinÄÅ”ana ir galvenais.
- Paļaujieties uz uzticamiem draugiem un Ä£imeni: IdentificÄjiet dažus cilvÄkus, kuriem varat uzticÄties, un dariet viÅiem zinÄmu, kÄ viÅi var jÅ«s atbalstÄ«t. Tas varÄtu bÅ«t tik vienkÄrÅ”i kÄ bÅ«t klÄt, neuzdodot jautÄjumus, vai palÄ«dzÄt ar praktiskiem uzdevumiem.
- Apsveriet atbalsta grupas: SaziÅa ar citiem izdzÄ«vojuÅ”ajiem var bÅ«t milzÄ«gi apstiprinoÅ”a. TÄ samazina izolÄcijas sajÅ«tu un nodroÅ”ina vietu, kur dalÄ«ties pieredzÄ un pÄrvarÄÅ”anas stratÄÄ£ijÄs ar cilvÄkiem, kuri patiesi saprot.
4. Holistiskas un paÅ”aprÅ«pes stratÄÄ£ijas regulÄcijai
Terapija ir atveseļoÅ”anÄs stÅ«rakmens, bet ikdienas paÅ”aprÅ«pes prakses ir tÄs, kas to uztur. Å Ä«s stratÄÄ£ijas palÄ«dz pÄrvaldÄ«t simptomus un regulÄt nervu sistÄmu, kad tÄ ir augstas trauksmes stÄvoklÄ«.
- ApzinÄtÄ«bas un sazemÄÅ”anÄs tehnikas: Kad jÅ«taties pÄrslogots vai piedzÄ«vojat uzplaiksnÄ«jumu, sazemÄÅ”anÄs tehnikas var jÅ«s atgriezt tagadnes brÄ«dÄ«. IzmÄÄ£iniet 5-4-3-2-1 metodi:
- Nosauciet 5 lietas, ko varat redzÄt.
- Nosauciet 4 lietas, ko varat sajust (krÄslu zem sevis, apÄ£Ärba audumu).
- Nosauciet 3 lietas, ko varat dzirdÄt.
- Nosauciet 2 lietas, ko varat saost.
- Nosauciet 1 lietu, ko varat nogarŔot.
- KustÄ«ba un fiziskÄ aktivitÄte: Maigas, apzinÄtas kustÄ«bas, piemÄram, joga, tai chi, pastaigas vai dejoÅ”ana, var palÄ«dzÄt atbrÄ«vot fizisko spriedzi un atjaunot saikni starp prÄtu un Ä·ermeni. UzmanÄ«bai jÄbÅ«t vÄrstai uz droŔības un klÄtbÅ«tnes sajÅ«tu savÄ Ä·ermenÄ«, nevis uz intensÄ«vu sniegumu.
- RadoÅ”Ä izpausme: Trauma bieži pastÄv neverbÄlÄ smadzeÅu daļÄ. JÅ«tu izteikÅ”ana caur mÄkslu, mÅ«ziku, dienasgrÄmatas rakstÄ«Å”anu vai dzeju var bÅ«t spÄcÄ«gs veids, kÄ apstrÄdÄt emocijas, kuras ir grÅ«ti izteikt vÄrdos.
- PrioritizÄjiet pamatveselÄ«bu: PÄrliecinieties, ka saÅemat pietiekami daudz miega, uztura un hidratÄcijas. DeregulÄtu nervu sistÄmu ir daudz grÅ«tÄk pÄrvaldÄ«t, kad Ä·ermenis ir izsmelts. Izvairieties no paļauÅ”anÄs uz alkoholu vai narkotikÄm, lai nomÄktu jÅ«tas, jo tas var kavÄt ilgtermiÅa atveseļoÅ”anos.
KÄ atbalstÄ«t tuvinieku ar PTSS
VÄrot, kÄ kÄds, par kuru jÅ«s rÅ«pÄjaties, cÄ«nÄs ar PTSS, var bÅ«t sirdi plosoÅ”i un mulsinoÅ”i. JÅ«su atbalsts var bÅ«tiski ietekmÄt viÅu atveseļoÅ”anos.
- IzglÄ«tojiet sevi: Uzziniet par PTSS, tÄ simptomiem un ietekmi. Izpratne, ka viÅu aizkaitinÄmÄ«ba, atsveÅ”inÄtÄ«ba vai izvairÄ«Å”anÄs ir traucÄjuma simptoms, nevis attieksme pret jums, var palÄ«dzÄt jums reaÄ£Ät ar lielÄku empÄtiju.
- Klausieties bez nosodÄ«juma: Jums nav jÄbÅ«t atbildÄm. VislabÄkais, ko varat darÄ«t, ir radÄ«t droÅ”u telpu, kur viÅi var dalÄ«ties savÄs jÅ«tÄs, ja un kad viÅi ir gatavi. Klausieties pacietÄ«gi un apstipriniet viÅu emocijas.
- Nespiediet viÅus: Izvairieties teikt tÄdas lietas kÄ "Tev jau vajadzÄtu bÅ«t tam pÄri." AtveseļoÅ”anai nav laika grafika. Nespiediet viÅus runÄt par traumu; ļaujiet viÅiem vadÄ«t.
- PiedÄvÄjiet praktisku atbalstu: Stress var pasliktinÄt PTSS simptomus. PiedÄvÄjiet palÄ«dzÄt ar ikdienas darbiem, pienÄkumiem vai bÄrnu aprÅ«pi, lai samazinÄtu viÅu kopÄjo stresa slodzi.
- PalÄ«dziet viÅiem identificÄt trigerus: Maigi palÄ«dziet viÅiem atpazÄ«t situÄcijas vai stimulus, kas izraisa viÅu simptomus, nebÅ«dami pÄrÄk aizsargÄjoÅ”i. Tas var dot viÅiem spÄku pÄrvaldÄ«t savu vidi.
- RÅ«pÄjieties par sevi: AtbalstÄ«t kÄdu ar PTSS var bÅ«t emocionÄli nogurdinoÅ”i. Ir svarÄ«gi noteikt robežas, uzturÄt savus hobijus un sociÄlos sakarus un meklÄt savu atbalstu, ja nepiecieÅ”ams. JÅ«s nevarat liet no tukÅ”as krÅ«zes.
NoslÄgums: CerÄ«bas atgÅ«Å”ana un nÄkotnes veidoÅ”ana
PTSS izpratne ir pirmais solis ceÄ¼Ä uz tÄ spÄka mazinÄÅ”anu. Tas ir sarežģīts, bet ÄrstÄjams stÄvoklis, kas radies no pÄrmÄrÄ«gas pieredzes. AtveseļoÅ”anÄs ceļŔ ir liecÄ«ba cilvÄka noturÄ«bai ā apbrÄ«nojamajai spÄjai ne tikai pÄrdzÄ«vot neiedomÄjamo, bet arÄ« atrast jÄgu un izaugsmi tÄ rezultÄtÄ. Å is fenomens, pazÄ«stams kÄ posttraumatiskÄ izaugsme, ietver jaunas dzÄ«ves novÄrtÄÅ”anas atraÅ”anu, attiecÄ«bu stiprinÄÅ”anu, personiskÄ spÄka atklÄÅ”anu un jaunu iespÄju pieÅemÅ”anu.
DziedinÄÅ”anÄs nav lineÄrs process; bÅ«s labas dienas un grÅ«tas dienas. Bet ar pareizÄm zinÄÅ”anÄm, profesionÄlu atbalstu, personÄ«gÄm pÄrvarÄÅ”anas stratÄÄ£ijÄm un lÄ«dzjÅ«tÄ«gu kopienu ir pilnÄ«gi iespÄjams iziet cauri traumas ÄnÄm uz nÄkotni, ko nedefinÄ tas, kas notika pagÄtnÄ, bet gan spÄks un cerÄ«ba, kas atgÅ«ta tagadnÄ. StrÄdÄsim kopÄ kÄ globÄla kopiena, lai aizstÄtu stigmu ar atbalstu, neizpratni ar empÄtiju un klusÄÅ”anu ar dziedinoÅ”Äm sarunÄm.